مند خورموج(خلتک)

درد کمرو چگونگی برخورد به آن

برخلاف روشی که در قدیم برای معالجه درد کمربه کار گرفته می شد، یعنی استراحت کردنبه مدت طولانی، امروز آشکار شده است کهبیش از دو روز(حداکثر) ماندن در رختخواببرای کمر مضر بوده و آن را بدتر می کند.
بیحرکت ماندن کمر به مدت طولانی باعث ضعیفشدن ماهیچه ها و سفت و خشک شدن بدن می شود.
هرچه زودتر بتوانید شروع به حرکت کنید برایکمر شما بهتر است.

مزایایفعال بودن

• اولین و مهمترینرهنمود آن است که خودتان را فعال نگاه بدارید.
• به طور منظمنرمش کنید. این کار ماهیچه های پشت و شکمکه حمایت کننده ستون فقرات هستند را تقویتنموده و از کمر درد جلوگیری می کند.
• همیشه سعیکنید که قامت خود را راست نگاه دارید. قوزکردن به کمر شما فشار میآورد.
• خود را دریک وضعیت ثابت به طور طولانی مدت قرار ندهید. به مدت طولانی در یک حالت نشستن، دلیل عمومیبرای ایجاد درد کمر است. اگر ممکن است درهر 20 یا 30 دقیقه یک بار از سر جایتان بلندشوید، نرمشی به بدنتان بدهید و دوباره بنشینید.
• کسب اطمینانکنید که آیا صندلی ای که روی آن می نشینید،طوری هست که کمر شما را خوب بگیرد(حمایتبکند).
• تشک الزامینیست که سفت باشد،اما باید طوری باشدکه کمرتان روی آن راحت قرار بگیرد.
  

بایددانست که انجام بعضی فعالیت های بدنی بهشکل نادرست و به مدت طولانی باعث کمر دردمی گردد. مثلاً ساعت ها در باغچه مشغول کندنزمین شدن و یا انجام ورزشی که بدنتان باآن تناسب ندارد، مضر است. باید به طور منظمکار را قطع کرد، حرکات نرمشی انجام دادتا ماهیچه ها گرم شوند و دوباره شروع بهکار کرد.
موقعیکه می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید،مواظب باشید که اولاً زیاد سنگین نباشد. ثانیاً تا جائی که امکان دارد سعی کنیدکه بار را به بدنتان نزدیک کنید.
موقعی کهمی خواهید باری را از زمین بلندکنید و یا روی زمین قرار دهید، به جای اینکه کمرتان را خم کنید، ابتدا شکمتان راتو بدهید و سپس زانوهایتان را خم کرده وبار را گذاشته ویا بردارید.
اجتناباز فشار و ناراحتی های عصبی، تشویش و غیرهو سعی در ایجاد آرامش در خود،
نقش مهمیدر کاهش درد و یا جلوگیری از ایجاد درد کمرایفاء می کند.
در هر حالاگر علیرغم همه مراقبت ها دچار کمر دردشدیدی شدید، استفاده از
قرص هایمسکن مثل Pracetamol توصیه می شود. یا می توانیداز قرص های
ضد تورمنظیر Ibupofen استفاده کنید. همچنین گذاشتنکیسه آب داغ و یا تکه های

جلوگیریاز درد کمر در هنگام کار

خیلیاز ما در سر کار، مجبوریم وقت زیادی را صرفنشستن در پشت کامپیوتر بکنیم.
اگر ما یاد نگیریم که درست بنشینیم، مرتببه خود استراحت ندهیم و به طور صحیح از وسایلتعبیه شده استفاده نکنیم، دچار انواع ناراحتیها و از جمله کمر درد خواهیم شد.
مسلماً صاحب کارها مسئولیت بزرگی در ایجادشرایط بهتر کار با استانداردهای شناختهشده معینی را به عهده دارند.
اما در هر حال خود شما هم می توانید با انجامتمریناتی شرایط کاری بهتری برای خود بوجودآورید. از جمله این که هر ساعت یک بار ازسر جایتان بلند شوید و به انجام تمریناتیکه منجر به کشیده شدن عضلات شما می شود،بپردازید. این کار، گردش خون را افزاییشداده و باعث می شود که اکسیژن بیشتری بهمغز شما برسد، امری که در هشیار ماندن شمابسیار موثر است.

مواردیکه لازم است هنگام نشستن در پشت کامپیوتررعایت کنیم:

1) موقعی که پشت کامپیوتر نشسته اید، چشمانشما باید با قسمت بالای صفحه
کامپیوتر که جلوی شماست، در یک سطح قراربگیرد.
2) هیچوقت تلفن را بین گوش و شانه هایتان قرارندهید. اگر تلفن طولانی مدت بود، آن را مرتباز یک گوش به گوش دیگر خود منتقل کنید، واگر اصولاً شغل شما به گونه ای است که مکالمهبا تلفن بیشترین قسمت کارتان را تشکیل میدهد، بهتر از یک گوشی(Head Set) استفاده کنید.

1. اگر صندلیشما به گونه ای نیست که قسمت پائین کمرتانرا بپوشاند، خودتان یک پشتی، ( مثلاً بالوله کردن یک حوله) پشت کمرتان قراردهید.

ند.